12 week workout challenge

 

Dit jaar gaan van start met een challenge in Steenderen en Eibergen. De data zullen niet van elkaar verschillen.  De challenge zal dit jaar niet 8 maar 12 weken duren. In 12 weken hebben we net even wat meer de tijd om te werken aan onze gezondheid. Ook deze keer ligt de focus op een gezonde levensstijl. Dit gaan we doen door middel van persoonlijke doelen te stellen.  Deze doelen verschillen per persoon en kunnen daarom zeer uiteen lopen.  Denk aan afvallen, fitter voelen/ worden, gezond aankomen of sporten in het algemeen. Deze doelen gaan we halen door middel van 2 a 3 trainingen in de week + een persoonlijk voedingsplan. 

 

Sport lessen

Steenderen                                                      Tijd             Bij teveel animo

Maandag avond: kracht training                                        19:30               20:30

Woensdag avond: conditie                                                19:30               20:30

Zaterdag ochtend: Combinatie van beiden                       09:00               10:00

 

Eibergen

Dinsdag avond: kracht en conditie                                     20:30

Donderdag avond: kracht en conditie                                 20:30

Zaterdag ochtend: kracht en conditie                                     -                  11:00

 

Kan je een van deze dagen niet? Geen stress! Dan krijg je een trainingsschema op maat van mij mee naar huis.  Zodat je niet achter blijft qua conditie en kracht. 

 

Voedingsplannen

De voedingsplannen maak ik aan de hand van een intakeformulier en gesprek met alle deelnemers. Dit is om allergieën of voeding uit te sluiten die je niet lust of niet mag hebben. Op deze manier zorg ik er voor dat je deze 12 weken met 2 vingers in je neus vol kunt houden en we resultaat zien aan het einde van de rit. 

 

Resultaten 

Bij het intake gesprek word je gewogen en gemeten ( omvang ). Het gaat mij namelijk niet alleen om de kilo's maar juist om de transformatie van het lijf zelf. Dit gaan we 3x in de 12 weken doen. Zo houden we alle geboekte resultaten goed bij en motiveert het je om vol te houden en door te blijven gaan. 

 

Tijdens de challenge zullen je mede deelnemers en ik een stok achte de deur zijn. Wij zorgen er met zijn allen voor dat iedereen zijn of haar doel zal bereiken. Naast deze persoonlijke begeleiding bied ik een bult gezelligheid en groepsgevoel aan. Op deze manier heb je niet het gevoel dat je het alleen moet doen. Deze challenge is voor mannen en vrouwen geschikt. Ik heb de afgelopen challenges veel stellen mogen begeleiden. Dus twijfel niet langer en start alleen, met partner of met een aantal vrienden. Iedereen is welkom!

 

Kosten

Niet leden: €200,-

Leden: €100,-

(24 sportlessen, voedingsplan op maat, 3 metingen/ begeleidende gesprekken)

 

Aanmelden? Of ben je geïnteresseerd maar wil je toch wat meer informatie? Mail dan naar info@urbandancelab.nl dan beantwoord ik al uw vragen.

 

Start Challenge 20/21 januari 2020

 

Hopelijk tot snel bij de start van de 12 week workout challenge!

 

 

 

 

 

Nieuwsbrief 02-9-2019 

Vestiging Eibergen

 Urban Dance Lab krijgt een 2e vestiging! Vanaf dinsdag 3 september 20109 zal de vestiging in Eibergen voor het eerst zijn deuren openen. Wij hopen dat dit net zo’n succes word als de vestiging in Steenderen en kijken erg uit naar het nieuwe seizoen. Lesuren kun je vinden op het lesrooster.

 

Start nieuw seizoen

Vanaf maandag 2 september 2019 start het nieuwe seizoen. Er zijn hier en daar wat veranderingen op het lesrooster toegepast. Zo zijn er wat lessen verschoven en nieuwe bij gekomen. Kijk daarom goed op het rooster of er niks voor je is veranderd.

Het nieuwe seizoen heeft veel nieuwe en leuke dingen in petto. Er zijn dan ook data voor optredens etc, die alvast fijn zijn om te weten. Noteer daarom alvast in uw agenda:

* Zaterdag 28-9-2019                                   Fotoshoot voor promotie materiaal.

* zaterdag 23-11-2019                                  Dansen intocht sinterklaas

* Zaterdag 14-3-2020                                   Take the floor

* Zaterdag 4-4-2020                                     Dance Rhythm

* Woensdag 19/Donderdag 20-8-2020         Kids kamp

 

Verbouwing Kei

Zoals jullie vast mee hebben gekregen, is de Kei aan het verbouwen. Het hele pand staat nu nog in de stijgers en is daarom niet altijd makkelijk begaanbaar. Houd dit nog even vol! Aangezien ze rond oktober 2020 klaar willen zijn met verbouwen. Voor ons gelden er dan ook een aantal veranderingen qua accommodatie. Zo komt er een airco in de zaal en word er andere verlichting geplaatst. Het kan daarom zijn dat we daar soms wat overlast van ondervinden. Daarnaast gaat de huur van de zaal omhoog. Ik ben daarom (helaas) genoodzaakt de contributie te verhogen. Alle nieuwe tarieven staan op de site onder het kopje “tarieven”.

 

Nieuwe lessen

Zoals je op het nieuwe rooster kunt zien komen er een aantal nieuwe lessen bij. Deze zijn voornamelijk gericht op de gezondheid van jong en oud. Vanaf eind september gaat de nieuwe les Vitaal Fit van start. Dit zal een les zijn voor de sportieve 60+er. Niks geen stoel gym! Gewoon een actieve afwisselende les op muziek om je weer Fit en Vitaal te voelen. Op het rooster staat ook een nieuwe les voor kids. Fit 4 kids om precies te zijn. In deze les is iedereen (jongen/meisje) welkom om een uur te komen sporten onder professionele begeleiding. In deze les word er gewerkt aan conditie, kracht en uithoudingsvermogen op een iets wat speelde wijs. Naast deze lessen gaan al de oude lessen natuurlijk ook gewoon weer van start. Hier zoeken we uiteraard ook altijd nog leden voor. Neem daarom een keer een kijkje op het lesrooster en kijk of er een les voor jou tussen staat.

 

Personal training

Vanaf dit seizoen zal ik naast de challenges ook personal training aanbieden. Tijdens deze 1 op 1 tijd zal ik je begeleiden naar het doel wat je voor ogen hebt. Dit kan zijn afvallen, fit voelen, spiermassa kweken of sporten onder meer begeleiding i.v.m. blessure. Op aanvraag maak ik dan ook een persoonlijk voedingsplan om de beste resultaten te boeken. Deze trainingen duren 40 minuten en is speciaal voor jou in elkaar gezet. De tarieven kun je vinden op de site (www.urbandancelab.nl) onder het kopje “tarieven”.

 

Workout Challenge

Ook dit jaar zullen er challenges plaats vinden. In deze weken gaan wij door middel van veel sporten en gezond eten weer terug naar gezond! De precieze date volgen snel!

 

 

 

 

About

Urban dance lab is een dansschool gevestigd in Steenderen. Het is door Miriam Klein Lenderink in 2016 opgezet. Zij wist er binnen een jaar een bruisende dansschool van te maken. 

 

Wij hebben een ruim aanbod van dansstijlen voor iedereen in de omgeving. Er zijn lessen voor zowel kleuters als senioren, voor beginners en gevorderde dansers. Urban dance lab streeft naar professionaliteit, kwaliteit en plezier. Door de kleinschaligheid van de dansschool is er genoeg persoonlijke aandacht voor al de leerlingen. Hierdoor voelt de leerling zich meer op zijn gemak en kan de leerling met veel zelfvertrouwen in de les staan.

 

Visie

Kwalitatief hoogstaande danslessen aanbieden.

Het persoonlijk ondersteunen van al de leerlingen.

Doorgroei mogelijkheden naar een hoger niveau.

Ontwikkelen van meer zelfvertrouwen.